📅 发布时间：2025-09-30 18:07 • 📂 来源：图铃快车 • 👁️ 浏览：7346次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国往事周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下战书，林徽因已经正在梁思成的办公室连续事情三个小时。主如果，数据显示，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比削减43万人，而明年毕业生人数估计再翻新高。正在搜索引擎搜寻“大先生失业”能够看到，从中央到地方，各级党委和政府都把大门生就业任务摆在优先地位。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教诲部出台多项办法，相继面向毕业生停止“国聘举措”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘活动、赋闲能力提升“双千”计划、已离校未失业毕业生专场招聘会……为匡助门生实...。那一年，她以及梁思成在山东曲阜调查了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途经历城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧原野的“文明珍宝”。对于于，《中国消息周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下战书，林徽因已经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁道路经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文化瑰宝”。返来后，有大量案头工作。此刻，里间唯独她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “如今是五点三非常。夜幕...。归来后，有大量案头事情。因为，中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10千米。 记者从陇西县了解到，有房屋倒塌，暂未收到职员伤亡申报。总台记者已赶往现场。 (总台记者 王妍 邢博)--> 【编纂:李滋润】。现在，里间只有她一集体，窗户恰好能够俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕起头来临，好像一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，恰似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风物的静美无法拂去心头的忧虑，工作间隙，她给摰友费慰梅、费正清配偶写了一封信：“正清，你看，如斯优美的景物出现在我面前，我内心却感到乖戾的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，宛若被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 正在西南年夜学修筑系任教时经历过“九一八事情”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，巨变逼近，她的心无法不悲痛。今后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入翰札，倾诉给美国的挚友费慰梅、费正清配偶。特别费慰梅，是林徽因终身的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女时期的仙颜、才思和情感逸闻，事实上，颠沛流浪是林徽因短暂人生的主要内容。 正在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由人民文学出版社首次出书，以中英文比较形式收录于《林徽因全集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她必然不是什么女神” 打开书信的影印版，于葵耐心识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸异常小，字只能更小，密密层层挤正在一同，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或者空白处找块中央，又挨挨挤挤写好多少行；另有些不是信纸，纸张品质不好，字迹难以识别。“抗战时期条件艰辛，纸张宝贵要节约着用，现在抄写就很困难，翻译更考验水平，需要熟悉林徽因的文体，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国音讯周刊》，所以目前仅出版了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出版。 高出十多少年的书信信息量很年夜，不但细致记录了中年林徽因的人际来往、家庭生活、思想观点和家国情怀，也以林徽因的集体视角，出现了她所处期间的社会面貌、重小事件以及知识份子的生存以及思想状况。这些通信，都被费氏配偶细心收藏，哪怕经验诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封信件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经撰写了先容林徽因的文章并正在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分翰札。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年怀念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“素日里妈妈梁再冰不常提及自己的门第——外公梁思成忠告她‘最难为名父子’，鼓励孩子空手起家。”于葵告诉《中国新闻周刊》。她记得，在外婆去世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些质料的珍贵，但外婆那秀丽的面庞、文雅的四合院院落、高雅的服装，以及誊写在照片阁下娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年龄渐长，她才领略其中的意思：“偶然感觉外面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精彩的人物，但一定不是甚么女神，而是有血有肉、十分接地气且炊火气统统的一团体。” 2024年，为留念林徽因诞辰120周年，于葵依据家族保存史料撰写了《江山光阴：回望林徽因》一书，她想把实在可靠的史实告诉真正关怀林徽因的人，林徽因最可贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，以为惟其如此，才对于得起外婆。书中引用了一局部林徽因的英文书信内容，在为这本书担任责编时，国民文学出书社编纂王一珂以为这批英文书信极有代价：“无论对于付研讨林徽因还是研讨抗战史或者是谁人时期常识分子的心路进程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，如果它们没有存于世，也就而已，既然还在，我相信总有一天会出版。” 于葵对于翻译编辑出书这些书信也颇有些挂念，“这些简牍毕竟是外婆和朋友以及闺密的年夜众通讯，尊敬后代们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我感到这批函件的份量之重，它们的真实性不相高低，他人再怎样替她说，不如去听听她本身怎么说”。 因为历史原因，费正清夫妇复原林徽因、梁思成的函件绝大部份未能保存，现存只见零散数页费氏佳偶自己的钞写，而无法成为一段频仍来往的历史性手札记载。“不然，两相对于比，一定很无意趣。”王一珂对于《中国旧事周刊》说，林徽因绝年夜部门手稿(包含文学、修建代表作及年夜量中文书信)也未能保留，现存少量中文手稿亦零散没有成系统。 荣幸的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整顿下患上以完整保留至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包括那些李庄期间顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为生存林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批手札誊写。 在为手札出书做编辑、校对于的历程中，王一珂经常被林徽因兴旺的激情以及勇敢直率的表达感动。徐志摩去世后，林徽因地下发表的悼念都克制内敛，但是面临朋友，她表白了真正的思念，称他为“最敬爱的故交徐志摩”，认为“他所做的、所为之搏斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“在那些四面楚歌、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍谋求享受以及集体地位的文化名人，林徽因婉言不讳地表达了批评。当费慰梅抱怨丈夫总忙于工作，她又用本身的婚姻为例子悉心安慰亲信，坦诚说出从情人变成伉俪后感触的区别：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严肃，后者处于热恋情况，自然会感觉自己由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，甚至依附她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的学问与思惟，但不大被外界关注的，是她待人的真诚、热诚以及无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。繁杂的年夜师庭里，林徽因从小就明白明显，有些事无法非黑即白地看待，她一面抚慰备受冷落的母亲，一面帮手照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转悠了整整一夜。于葵慨叹：“用明天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 所以，在20世纪30年代的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸引力的“公共空间”“周末好去处”。聚集了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为当代文学史的典范记忆。女主人林徽因固然是其中的核心，梁再冰对于于葵回忆说，“林徽因最美的时辰就是她说话的时候，充斥激情，神色飞扬，每一个话题她都有自己的见解，但他人存眷她的时刻，她也异样关注他人，是一个忠诚的聆听者”。 正因如斯，亲友摰友一碰到事就找她拿主见。有一次，沈从文以及老婆闹顺当，妻子一怒回了姑苏外家，他找林徽因倾吐整整一上午，林徽因通知费慰梅，本人“挖空心思地同他扳谈，骂他，劝他，与他讨论生存极其波折，人的秉性极其动人之处和遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟mm们的长姐以及长嫂，也是尽责照应家人的主妇，人最多时，林徽因家中乃至采用了十多少位亲友同时住宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫逝世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身边。人们习惯关注在前厅热忱欢迎每一一位朋友的她，鲜有人看到没有时奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地号召摰友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，以致假设其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入曩昔的恶运当中。”她偶然也羡慕费慰梅嫁了个独生子，不用像本身这样，常常“一展开眼就陷入了更加顺手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向密友倾诉。 厄运很快便来了，却不再是家庭胶葛那样简朴。1937年，“卢沟桥事项”正在林徽因的人生中画了一道分界线，她永远离别了北总布胡同3号的优裕生活，先到天津，再去青岛，随后展转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的颠沛流浪。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们姑且住房年夜门十五码的中央，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲没有掉了，“宁愿聚拢一点，以免留下多少个活着的人去接受惨剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如斯经历，林徽因依然说，“不会失去勇气，在非常悲观的情况下，我们仍度量高昂的希望”。一起上，他们乘坐“各种资料、也不知甚么年月”生产的陈旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许避祸的途中，她那双修建师的眼睛也没有停止发明美，她指引孩子旁不雅“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶和清白的芦苇，天上自由飘浮的云彩、古老的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也支撑不住，发动高烧。因为年夜批军校学员以及多少班年夜巴旅客滞留，到处住满了人，行将露宿街头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发热41度，阁下隔一个小门板，另一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、外地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起喝酒、赌钱，他们的话飘过来，被林徽因记着，后来活泼地写给费慰梅。于葵感叹：“正在那样艰苦无助的日子里，重病高烧之中，她还故意去品味复杂的人生，用她那优美活泼的言语记录下来。” 卧病几天，林徽因才方才退烧，一家人就又渐渐上路，后果陈旧的远程车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手没有停往返走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材尚未完全复原。”于葵判断，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因彻底躺倒了。 一起奔波避祸，她也再也不是北京四合院中高朋满座的沙龙客人，而是撑持家庭的妻子和母亲。梁氏一家正在昆明住的屋子如今仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵不雅赏时看到了，连忙打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有甚么书房，她都正在厨房！” 当时候，林徽因常常一个人背一个大背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上不放弃很多文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿得就跟狄更斯小说里的流离儿同样，以是她要缝补那些已经经补到不能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽时代的建筑史还坚苦。她依然在保持以及费慰梅通信，诚然“正在现实面前，豪情成为了一种奢侈，但它不应泯灭在仅存的一线蓝天以及敌人的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某其中央相逢” 昆明郊区的龙头村落，梁氏夫妇有过一段短暂的安稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成了家中常客。以及平劈头时，林徽因多少回对于费慰梅说，没有甘心宁可“只是闲坐正在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着咱们足迹的后来者能够享有安谧的时代，造诣一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然自己不克不及上战场，那就要尽她所能给能上疆场的地面英豪们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为声望家长参与了这些小伙子的毕业仪式。 除了照顾家人，最让梁思成、林徽因费心的便是1930年在北平创立的中国营建学社，所幸学社多少位主要职员慢慢在昆明聚齐，抢救古建的事情继续展开了。短暂以来，林徽因都是营建学社的重要成员，遍踏荒郊田野困难考查，却属于不拿薪水的“编外”，如同昔时拿不到建筑学位同样，既知名也无分。 16岁和父亲游学欧洲，林徽因便曾经经将修建选定为自己的业余。但是那个期间，在西方，这一职业也未能接受女子，中国更是还不建筑这一学科，制作仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠报酬伍，与男子更是绝不沾边。在这样的社会情况下，林徽因仍发愤成为一名修建师，为中国带回一门新的学科，孤身突入当时还属于男子的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放正在今天，能够叫思想前锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学修建系不收女生，她只能曲折“奋斗”，以美术专业进门，再“曲线救国”选修修建课程，毕业时获患上美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“我们今天推许的跨学科，林徽因在百年前就已后行理论了。”王一珂对《中国新闻周刊》感慨，以是《林徽因选集》与任何名家选集都分歧，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也和林徽因有关。当年他从清华学堂毕业正在为出国留学做预备，当他听到林徽因对建筑学业余富裕新意的描绘后，立决心识到这门业余正是自己所善于与谋求的，修建成为他们一生的奇迹以及纽带。 战争中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代室庐设计的参考》，谈战后重修，它多少乎是当时最新的修建需要与理念。当时，全球修建师都在思索战后重建以及都会布局等成绩，身处偏远乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病得要死了，可躺在床上，她想的照旧抗战后中国若何建设，甚至怎样为低支出人群设置装备陈列廉租房。” 战后回到北平，为了建立清华年夜学建筑系，宿疾的林徽因简直拼尽全副力量。吴良镛回顾清华制作系初创的景象时曾经感受：“林学生对这个系的成长费心最多”，“她躺正在床上，把一个系从无到有地办起来，固然每一每卧病，她却能指挥若定，她是一位奇迹的筹划者、批示者，能辅佐咱们操持颇多困难。可惜，这些并没有非常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多察看和学术钻研并做出重大贡献，却没有头衔也不名分，这是林徽因终身学研生活的常态，她不计算，愿做“幕后好汉”，与同人或晚辈份享本人的考虑以及功效，也不求回报。 中国古建筑学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他后来对于梁再冰回想，当时自己年龄尚轻，不知道怎么粗浅这个畛域，是林徽因手把手耐心指点，为他选择入门册本，甚至报告他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，那时，林徽因曾经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，就是在林徽因的领导下实现的。 她终身挚爱她所抉择的建筑事业。就在文章开头所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的同一封信中，她曾经许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日咱们会在某个地方重逢，对吗？你通晓，我想当时我已步入暮年，为了能更好地做些任务，我该当会远离世人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国工作后他们又再相见，可是，她未曾如愿走入她所期望的真正暮年，更未能“远离众人琐事”。1955年春，林徽因因为病情急剧好转被紧急送往同仁病院。就在此前不久，知道自己曾经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文化遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，慷慨陈词……命运不给她更多时候。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设想了墓碑，下面写着：“建筑师林徽因墓。” 《中国旧事周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经籍面授权 【编纂:王琴】
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中新网上海9月28日电 (谢梦圆 缪璐)经过为期一周紧张激烈的比赛，产生逾1200盘对局，27日下午，农行杯第十九届世界象棋锦标赛、第五届上海杯象棋大师公开赛在上海北外滩地标建筑——世界会客厅落下帷幕。 中国队在本届世锦赛暨世青赛上共取得了6金5银3铜的优异成绩。中国棋手“05后”小将尹昇在男子个人冠亚军决赛中不敌越南赖理兄，遗憾收获亚军。中国棋手唐丹夺得女子个人冠军，这也是其第四枚世锦赛金牌。他们与队友孟繁睿、陈丽淳合力帮助中国队包揽了男女团体冠军。 世界青少年象棋锦标赛中，中国小将们发挥出色。中国棋手袁玮浩获得U16男子冠军。马来西亚洪千惠摘得U16女子冠军。中国棋手杨思远以8胜1和的不败战绩一举夺得U12男子冠军。中国棋手王紫璇获得U12女子冠军。 同一赛场，第五届上海杯象棋大师公开赛的公开男女组决赛也分出了胜负。孟辰战胜刘柏宏夺得男子组冠军，王禹博获得季军。女子组中，李沁、胡家艺、王琳娜分获前三名。--> 当天还举行了第五届上海杯名人邀请赛和青少年团体赛。名人邀请赛中，世象联副秘书长薛忠、上海市象棋协会副会长封德华组合获得冠军，世象联副主席阮国衡与世象联竞赛委员会副主任常虹组合，世象联裁判委员会副主任曾令威与上海市象棋协会副会长姚晓华组合，世象联竞赛委员会主任翁文龙与世象联委员张旺后组合分获第二至第四名。 由长三角地区三省一市象棋协会组队参赛的青少年团体赛中，上海市象棋协会队、安徽省象棋运动协会、江苏省棋类运动协会获得前三名。(完) 【编辑:张子怡】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】